| BMI 范围 | 分类 |
|---|---|
| < 18.5 | 体重偏瘦 |
| 18.5 ~ 23.9 | 体重正常 ✅ |
| 24.0 ~ 27.9 | 超重 |
| ≥ 28.0 | 肥胖 |
BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是国际通用的体重健康筛查指标，算法很简单：体重除以身高的平方。但中国人体型和欧美差异较大，因此国家卫生标准采用更严格的中国成人界值：18.5～23.9 为正常，24 以上即超重，28 以上为肥胖。
本工具按中国标准计算，除 BMI 数值和分类外，还会给出你的理想体重区间（对应 BMI 18.5～23.9）和针对性建议，减脂增重都心里有数。
BMI 只是体重（公斤）除以身高（米）的平方。它把肌肉、脂肪、骨骼、水分、内脏全混在一起算出一个总数，这就是它所有局限的来源——它测的是重量，不是成分。
两个 BMI 都是 26 的人，健康风险可能一个低一个高。健身五年的人体重 82 公斤、体脂率 14%，肌肉占大头；久坐的人同样 82 公斤、体脂率 28%，脂肪主要堆在肚子上。上秤一样重，风险完全不是一回事。肌肉密度大于脂肪，一个肌肉发达的人 BMI 可以轻松超过 28、被自动归进肥胖，而他的代谢指标可能比很多 BMI 22 的人都好。反过来的情况更隐蔽：体重正常、衣服尺码也不大，但四肢瘦、肚子大，属于隐性肥胖，BMI 落在正常区间、风险却已经在上升。
如果用国外网站算 BMI，看到「正常」也别急着放心。中国标准明显更严：超重从 24 开始（国际线 25），肥胖从 28 开始（国际线 30）。这条线定得严是有依据的——流行病学调查发现，在同样的 BMI 下，亚洲人群的体脂率和内脏脂肪含量普遍高于白人，糖尿病、高血压、血脂异常的风险在更低的 BMI 水平上就开始抬头。
如果只能再加一个指标，就加腰围。它便宜、快、能反映脂肪分布，而这恰恰是 BMI 缺失的那一块。中国成人标准里，男性腰围达到 90 厘米、女性达到 85 厘米判定为中心型肥胖。测量方法要说清楚，不然数字没意义：站直、双脚分开 25 到 30 厘米，找到肋骨下缘和髂嵴上缘连线的中点，在这个水平绕一圈；软尺贴住皮肤但不勒紧，在正常呼气末读数，别憋气收腹。腰围超标的人，就算 BMI 正常，也建议去查一次血糖和血脂。
体脂率理论上最该看，问题在于常用测量手段都不太准。家用体脂秤用生物电阻抗推算，喝没喝水、量之前有没有运动、脚是不是干的，都能让结果晃动三五个百分点——它的价值在长期趋势，不在单次数值，同一时间、同样条件下每周测一次看曲线就好。双手握持的体脂仪读数集中在上下肢，对躯干脂肪估计偏低。行业常用的参考区间是男性 10%～20% 正常、超过 25% 归为肥胖，女性 18%～28% 正常、超过 30% 归为肥胖；这些是多年实践形成的惯例、不是国家标准，看趋势即可。